第3回 徳島マラソンまでの練習記録 　(平成23年8月分) 　　　野上正樹

8月１日
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6	10km	河川敷	夕方、重信川の河川敷コースを走る。フラットなので、ペース走に向いているコース。
7	6km 計16m	ミル	12km/hのペースで30分、最後の5分は14km/h。
8	6km 計22km	ミル	昨日とほぼ同じメニュー。
9	17km 計39km	道後2周	八木さんと10km/hのペースで、おしゃべりしながら気持ちよく。２周目、平和通のラスト約２kmは、13km/hで快調走。
10		オフ
11	8km 計47km	総合公園	朝６時前に自宅を出て、30分ほどかけて頂上に到着。 頂上の広場には、50人ほどの中高年が集合していて、♪アタラシイアサガキタ、キボウノアサダ♪ヨロコビニ、ムネヲヒラケ、オオゾラアオゲ♪という音楽が流れていた。
12	8km 計55km	総合公園	昨日と同じメニュー。
13	8km 計63km	総合公園	夕方、総合公園まで走る。西の登り口から上った。ペースを守ったので、最後の急坂も楽に走れた。
14	8km 計71km	総合公園	朝６時から、１時間かけて山登り。
15	14km 計85km	総合公園	朝、中学生の甥と総合公園まで走る。陸上部というだけあって、走りが粘り強かった。夕方は、ミルで6km。
16	9km 計94km (swim 1km)	道後周回	アクアパレットで、甥とスイム1km。奴はなかなかの負けず嫌いだ。 　アクトスのメンバーは道後周回コースを２周したが、私は１周だけ走った後、堀之内外周を快調走。今日は身体が重く感じた。 　木下サーカスのテントがイルミネーションで綺麗に飾られていた。
17	10kｍ 計104km	ミル	最初10km/hで入り、12km/hのペースで40分、最後の5分は14km/hで、ちょうど50分走った。
18		オフ	右足の甲に違和感があり、完全休養。シューズの紐をルースにして走ってみようと思う。 明日は、曇りそうだから、距離を稼ぎたい。
19		オフ	今日は予定外の休養。ま、いいか…。 それにしても、いつまでも日差しの強いこと。
20	25kｍ 計129km	河川敷	２日も休養してしまったので、出合橋から上村堰堤の往復を、２時間半かけて走った。夕方から都合良く曇ってくれたので、予定の20kmをクリアできた。
21	4kｍ 計133k	ミル	時間がなかったので、ジムで25分走った。
22	7kｍ 計140k	河川敷	足の甲の違和感は、紐の締め具合が原因だったようだ。 　７kmコースを2周するつもりだったが、日が差してきたので、1周でギブアップ。明日は、雨でなければ道後周回コースを3周したい。
23	25km 計165km	道後周回	初めて、３周した。最後の一周は空腹との戦いだった。 　一緒に走った八木さんが、平和通でスパートしたので、離されないよう必死についていった。
24		オフ	マッサージチェアで疲れを取った。
25		オフ	オフというより、サボタージュした。
26	11km 計176km	ミル	12km/hのペースで50分走り、残り1.5kmを14km/hと16km/hで追い込んだ。 明日と明後日の両日で、距離を稼いで今月の走行距離250km、つまり一日平均10kmを達成したい。 体脂肪が13％台にまで下がった。
27		オフ	距離を稼ぐはずの週末だが、今日もまサボタージュ。言い訳じみているが、日中ピーカン照りだったのがなんとも恨めしい。
28	20km 計196km	ミル	ミルで10kmを二本。一本目、最初の30分を10km/hで流し、残りを12km/hのペース走。二本目は、最初から12km/hでペース走。Tシャツだと汗でまとわりつくので、昔みたいにランニングで走ってみようか。 　ちょうど北海道マラソンの実況中継をしていた。自分もエントリーしたつもりでTVを見ながら走った。
29	3km(10km/h) 4km(12km/h) 4km(13km/h) 計207km	ミル	ネットで無料提供されているマピオンの「キョリ測」を使うと、地図上で簡単に距離が測れる。いつも走っている道後周回コースや堀之内公園のコースも測った。堀之内の内周コースは、1.4ｋｍ、外周が1.7km、平和通の直線が1.3kmだった。 　９kmあると思っていた道後周回コースは8.1kmしかなかったので、今月の累計走行距離を修正した。 体脂肪が、14％を切った。
30	9km(10km/h) 1.5km(14km/h) 計211.5km	道後周回	花山君とジョギングペースでゆっくり。 道後コースを走り終わってから、堀之内の外周1.7kmを快調走。
31	3kmx4=12km jogging 2km 計225.5 一日平均8.7km	平和通コース	12km/hのペース走で、3kmを４本。 中盤と終盤は、13km/h以上のペースまで上げたが、このペースを維持できる筋力をつけたい。 　今月(実質26日間)の目標距離達成までに、あと25km足りなかった。週末のLSDで、距離を稼がねば。